Muurhoek Borststretch
Makkelijk
Ook bekend als: Hoek Borststretch · Staande Hoek Borststretch
Expertadvies
Voel je druk aan de voorkant van je schouders in plaats van in je borst, zet je handen dan iets lager.
Stappenplan
- Sta met je gezicht naar een muurhoek en zet je voeten comfortabel uit elkaar.
- Plaats één hand op elke muur rond schouderhoogte en houd beide ellebogen bijna gestrekt.
- Verplaats je borst rustig naar de hoek tot je een lichte stretch in je borst voelt.
- Houd deze positie gedurende de geprogrammeerde tijd vast, adem rustig en duw niet dieper.
- Verplaats je lichaam terug om de stretch los te laten voordat je je handen van de muren haalt.
Veelgemaakte Fouten
- Onderrug holtOplossing: houd je ribben boven je bekken.
- Schouders trekken opOplossing: laat ze wegzakken van je oren.
Coach Cues
Borst rustig voorwaartsHoud ellebogen zachtSchouders weg van oren
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Muurhoek Borststretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Muurhoek Borststretch richt zich voornamelijk op de Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De staande houding en de schouderbewegingsuitslag met gestrekte armen vragen om enige controle en flexibiliteit.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Muurhoek Borststretch?
Muurhoek Borststretch richt zich voornamelijk op de Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Muurhoek Borststretch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Muurhoek Borststretch geschikt voor beginners?
Ja, Muurhoek Borststretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Muurhoek Borststretch?
Onderrug holt: houd je ribben boven je bekken. Schouders trekken op: laat ze wegzakken van je oren.
