서스펜션 스트랩 푸시업 (발 서스펜션)
고급
다른 이름: 발 서스펜디드 푸시업 · 서스펜션 푸시업 발 서스펜션
전문가 조언
흔들리는 스트랩은 푸시 동작을 더 어렵게 제어하게 만들어. 흔들림을 이용해 올라오지 말고 다음 반복 전에 발을 안정시켜.
방법 단계
- 서스펜션 발 받침이 바닥 바로 위에 오도록 높이를 조절해.
- 양발을 받침에 넣고 양손은 어깨너비보다 약간 넓게 짚어.
- 다리와 팔을 펴고 머리, 골반, 뒤꿈치를 일직선으로 유지해.
- 숨을 들이마시며 양쪽 팔꿈치를 대각선 뒤로 굽혀 가슴을 바닥 쪽으로 내려.
- 숨을 내쉬며 양손으로 바닥을 밀어 팔을 펴되 팔꿈치를 튕기듯 잠그지 마.
- 매 반복마다 발을 서스펜션에 띄운 채 양팔을 함께 사용해 반복해.
일반적인 실수
- 골반이 처짐수정: 둔근을 조이고 갈비뼈를 골반 쪽으로 당겨.
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감수정: 밀어낼 때 목을 길게 유지해.
코치 팁
몸을 한 덩어리로발을 조용히 유지해바닥을 밀어내
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
서스펜션 스트랩 푸시업 (발 서스펜션)은(는) 주로 가슴을(를) 목표로 하며, 서스펜션을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
가슴55%
보조
어깨20%
삼두근25%
장비
서스펜션
운동 유형
근력
왜 레벨 4?
고급
발이 매달린 상태에서 양팔로 맨몸 푸시업을 해야 하므로 상당한 몸통 안정성이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
서스펜션 스트랩 푸시업 (발 서스펜션)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
서스펜션 스트랩 푸시업 (발 서스펜션)은 주로 가슴을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨, 삼두근이(가) 포함됩니다. 서스펜션을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
서스펜션 스트랩 푸시업 (발 서스펜션)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
서스펜션 스트랩 푸시업 (발 서스펜션)은(는) 초보자에게 적합한가요?
서스펜션 스트랩 푸시업 (발 서스펜션)은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
서스펜션 스트랩 푸시업 (발 서스펜션) 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
골반이 처짐: 둔근을 조이고 갈비뼈를 골반 쪽으로 당겨. 어깨가 귀 쪽으로 올라감: 밀어낼 때 목을 길게 유지해.
