스탠딩 오버헤드 도어웨이 숄더 스트레칭
쉬움
전문가 조언
어깨 앞쪽이 찝히지 않고 부드럽게 당기는 위치를 선택해. 찝히면 더 멀리 밀지 말고 뒤로 물러나.
방법 단계
- 발을 힙 너비로 벌리고 도어웨이 안에 똑바로 서.
- 양손을 서로 반대쪽 도어웨이 측면에 높은 V자로 대고 팔꿈치는 거의 펴 둬.
- 어깨 양쪽에 가벼운 스트레칭이 느껴질 때까지 몸을 기울이지 말고 부드럽게 앞으로 이동해.
- 프로그램된 시간 동안 천천히 호흡하며 이 자세를 유지해.
- 뒤로 이동해 스트레칭을 풀고 양팔을 내려.
일반적인 실수
- 허리가 꺾임수정: 갈비뼈가 골반 위에 포개지도록 유지해.
- 팔꿈치를 강하게 잠금수정: 관절을 밀어붙이지 말고 살짝 풀어.
코치 팁
손은 높고 넓게몸통을 똑바로찝힘 없이 부드럽게
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 스탠딩 오버헤드 도어웨이 숄더 스트레칭 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스탠딩 오버헤드 도어웨이 숄더 스트레칭은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨75%
보조
가슴25%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 2?
쉬움
높은 V자 팔 자세를 유지하려면 편안한 오버헤드 어깨 가동성이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 20s
중급자3 x 30s
고급자3 x 45s
자주 묻는 질문
스탠딩 오버헤드 도어웨이 숄더 스트레칭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스탠딩 오버헤드 도어웨이 숄더 스트레칭은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 가슴이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
스탠딩 오버헤드 도어웨이 숄더 스트레칭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 3 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 오버헤드 도어웨이 숄더 스트레칭은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 스탠딩 오버헤드 도어웨이 숄더 스트레칭은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
스탠딩 오버헤드 도어웨이 숄더 스트레칭 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
허리가 꺾임: 갈비뼈가 골반 위에 포개지도록 유지해. 팔꿈치를 강하게 잠금: 관절을 밀어붙이지 말고 살짝 풀어.
