스탠딩 밴드 인클라인 체스트 프레스
중급
다른 이름: 스탠딩 밴드 인클라인 프레스 · 저항 밴드 인클라인 프레스
전문가 조언
밀어 올릴수록 밴드 저항이 커져. 위쪽 동작을 끝내려고 숄더를 으쓱해야 한다면 장력을 줄여.
방법 단계
- 밴드를 뒤쪽 낮은 앵커에 고정하고 연결 부위가 단단한지 확인해.
- 앞뒤로 발을 벌린 스탠스를 취하고 양손으로 밴드 양끝을 체스트 높이에서 잡아.
- 손바닥이 아래를 향하게 하고 팔꿈치는 숄더 높이보다 살짝 낮게 둬.
- 숨을 내쉬며 양손을 앞쪽 위로 밀어 팔이 거의 펴질 때까지 움직여.
- 팔꿈치를 천천히 굽혀 양손을 함께 체스트 높이로 되돌려.
- 양팔을 함께 반복하고 세트 내내 발을 바닥에 단단히 고정해.
일반적인 실수
- 프레스 중 허리가 꺾임수정: 갈비뼈가 힙 위에 포개지게 유지해.
- 팔꿈치가 뒤로 너무 멀리 빠짐수정: 상완이 몸통에 닿는 위치에서 돌아오는 동작을 멈춰.
코치 팁
앞쪽 위로 밀어양손을 함께 움직여갈비뼈를 힙 위에
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 스탠딩 밴드 인클라인 체스트 프레스 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스탠딩 밴드 인클라인 체스트 프레스은(는) 주로 가슴을(를) 목표로 하며, 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
가슴60%
보조
어깨20%
삼두근20%
장비
밴드
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
앞뒤로 벌린 스탠스로 위쪽 프레스 중 뒤로 당기는 밴드 저항에 맞서 몸통을 제어해야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
스탠딩 밴드 인클라인 체스트 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스탠딩 밴드 인클라인 체스트 프레스은 주로 가슴을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 어깨, 삼두근이(가) 포함됩니다. 밴드을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스탠딩 밴드 인클라인 체스트 프레스은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 밴드 인클라인 체스트 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
스탠딩 밴드 인클라인 체스트 프레스은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
스탠딩 밴드 인클라인 체스트 프레스 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
프레스 중 허리가 꺾임: 갈비뼈가 힙 위에 포개지게 유지해. 팔꿈치가 뒤로 너무 멀리 빠짐: 상완이 몸통에 닿는 위치에서 돌아오는 동작을 멈춰.
