덤벨 원 암 프리처 컬 (토르소 턴)
쉬움
전문가 조언
시작 전에 토르소 회전을 정한 뒤 그대로 유지해. 컬하는 동안 더 돌리면 팔꿈치 굴곡에 집중되지 않아.
방법 단계
- 프리처 벤치에 앉아 발을 바닥에 단단히 딛고, 운동하는 팔에 맞춰 토르소를 돌려.
- 덤벨 하나를 손바닥이 위를 향하게 잡고, 운동하는 상완 전체를 패드에 완전히 올려.
- 반대 손은 벤치에 지지하고, 운동하는 팔꿈치는 거의 편 상태에서 시작해.
- 상완을 패드에서 떼지 말고 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올려.
- 팔꿈치가 다시 거의 펴질 때까지 덤벨을 천천히 내려.
- 이 팔의 정해진 반복을 마친 뒤 반대쪽으로 바꿔 반복해.
일반적인 실수
- 손목이 안쪽으로 말림수정: 반복하는 동안 손등과 전완을 일직선으로 유지해.
- 바닥에서 튕김수정: 내려가는 동작을 늦추고 팔꿈치를 억지로 펴지 말고 부드럽게 방향을 바꿔.
코치 팁
상완을 패드에 고정해토르소를 움직이지 마천천히 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 원 암 프리처 컬 (토르소 턴)은(는) 주로 이두근을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근90%
보조
팔뚝10%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
벤치가 균형을 잡아주지만 팔꿈치가 거의 펴진 상태에서 덤벨을 제어하려면 기본적인 숙련도가 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
변형
동일 동작, 다른 장비
자주 묻는 질문
덤벨 원 암 프리처 컬 (토르소 턴)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 원 암 프리처 컬 (토르소 턴)은 주로 이두근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 팔뚝이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 원 암 프리처 컬 (토르소 턴)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 원 암 프리처 컬 (토르소 턴)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 원 암 프리처 컬 (토르소 턴)은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
덤벨 원 암 프리처 컬 (토르소 턴) 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
손목이 안쪽으로 말림: 반복하는 동안 손등과 전완을 일직선으로 유지해. 바닥에서 튕김: 내려가는 동작을 늦추고 팔꿈치를 억지로 펴지 말고 부드럽게 방향을 바꿔.
