Ez 바벨 스트릭트 컬
쉬움
다른 이름: EZ 바벨 컬 · 스트릭트 EZ 바벨 컬
전문가 조언
손가락 마디가 전완근과 일직선이 되게 해. 손목을 몸 쪽으로 접으면 팔꿈치를 굽히는 데 도움 없이 손목만 움직이게 돼.
방법 단계
- 발을 힙 너비로 벌리고 서서 몸통이 움직이지 않도록 등을 단단히 고정해.
- EZ 바벨의 기울어진 부분을 언더핸드 그립으로 잡아.
- 팔꿈치를 몸통 옆에 두고 허벅지 앞에서 바를 잡아.
- 양팔을 함께 굽혀 바를 올리되 위팔이 앞으로 움직이지 않게 해.
- 팔꿈치가 편안하게 펴질 때까지 바를 천천히 내려.
- 등을 계속 고정한 채 정해진 반복 횟수만큼 반복해.
일반적인 실수
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감수정: 팔꿈치를 굽힐 때도 어깨의 힘을 빼.
- 바가 최저점에서 튕김수정: 내려가는 속도를 늦추고 부드럽게 방향을 바꿔.
코치 팁
등을 단단히 고정해팔꿈치는 옆에손가락 마디와 전완근 정렬
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 Ez 바벨 스트릭트 컬 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
Ez 바벨 스트릭트 컬은(는) 주로 이두근을(를) 목표로 하며, EZ 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근100%
장비
EZ 바벨
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
팔꿈치만 단순하게 움직이지만 몸통의 도움 없이 바를 제어해야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
Ez 바벨 스트릭트 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
Ez 바벨 스트릭트 컬은 주로 이두근을(를) 목표로 합니다. EZ 바벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
Ez 바벨 스트릭트 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
Ez 바벨 스트릭트 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, Ez 바벨 스트릭트 컬은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
Ez 바벨 스트릭트 컬 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
어깨가 귀 쪽으로 올라감: 팔꿈치를 굽힐 때도 어깨의 힘을 빼. 바가 최저점에서 튕김: 내려가는 속도를 늦추고 부드럽게 방향을 바꿔.
