바벨 스트릭트 컬
쉬움
다른 이름: 스트릭트 바벨 컬 · 바벨 컬
전문가 조언
등을 고정하면 반동을 쓸 수 없으니 평소 컬 중량이 무거울 수 있어. 컬을 시작할 때 무릎을 굽혀야 한다면 중량을 낮춰.
방법 단계
- 등에 힘을 주고 발을 힙 너비로 벌려 똑바로 서.
- 바벨을 언더핸드 그립으로 어깨 너비만큼 잡고, 팔은 몸통 옆으로 펴.
- 몸통과 위팔을 고정한 채 양팔을 함께 어깨 쪽으로 굽혀 올려.
- 팔꿈치가 편안하게 펴질 때까지 바를 천천히 내린 다음 반복해.
일반적인 실수
- 허리가 과하게 꺾임수정: 갈비뼈를 아래로 내리고 등을 지지대에 붙여.
- 손목이 뒤로 꺾임수정: 손가락 관절과 아래팔을 일직선으로 유지해.
코치 팁
등에 힘을 줘위팔 고정통제하며 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 바벨 스트릭트 컬 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바벨 스트릭트 컬은(는) 주로 이두근을(를) 목표로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근100%
장비
바벨
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
몸통과 위팔을 고정한 채 바벨을 조절해야 하므로 기본적인 바벨 컨트롤이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
바벨 스트릭트 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바벨 스트릭트 컬은 주로 이두근을(를) 목표로 합니다. 바벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 스트릭트 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 스트릭트 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 바벨 스트릭트 컬은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
바벨 스트릭트 컬 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
허리가 과하게 꺾임: 갈비뼈를 아래로 내리고 등을 지지대에 붙여. 손목이 뒤로 꺾임: 손가락 관절과 아래팔을 일직선으로 유지해.
