덤벨 스트릭트 컬
쉬움
다른 이름: 스트릭트 덤벨 컬 · 덤벨 스트릭트 바이셉스 컬
전문가 조언
높이 올린다고 항상 좋은 건 아니야. 팔꿈치가 앞으로 빠지고 어깨가 덤벨을 들어 올리기 시작하기 전에 컬을 끝내.
방법 단계
- 등을 단단히 고정하고 똑바로 서서 양손에 덤벨을 하나씩 들어.
- 발을 힙 너비로 벌리고 손바닥은 앞을 향하게 하며 팔꿈치를 몸통 옆에 둬.
- 몸통을 고정한 채 양쪽 덤벨을 함께 어깨 쪽으로 들어 올려.
- 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 양쪽 덤벨을 통제하며 내려.
- 양팔을 계속 함께 움직이며 정해진 반복 횟수만큼 반복해.
일반적인 실수
- 손목이 전완근 쪽으로 꺾임수정: 손가락 마디가 전완근과 일직선이 되게 해.
- 덤벨을 내려놓듯 떨어뜨림수정: 내려가는 동안에도 중량을 계속 제어해.
코치 팁
등을 움직이지 마팔꿈치는 옆에손목을 곧게
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 덤벨 스트릭트 컬 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 스트릭트 컬은(는) 주로 이두근을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근100%
장비
덤벨
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
몸통을 고정한 채 두 덤벨을 제어해야 하므로 기본적인 프리웨이트 협응력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 스트릭트 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 스트릭트 컬은 주로 이두근을(를) 목표로 합니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 스트릭트 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 스트릭트 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 스트릭트 컬은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
덤벨 스트릭트 컬 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
손목이 전완근 쪽으로 꺾임: 손가락 마디가 전완근과 일직선이 되게 해. 덤벨을 내려놓듯 떨어뜨림: 내려가는 동안에도 중량을 계속 제어해.
