덤벨 스탠딩 원암 컬 (인클라인 벤치 오버)
쉬움
다른 이름: 원 암 덤벨 프리처 컬
전문가 조언
겨드랑이를 등받이 위쪽 가까이에 두고 패드가 팔꿈치만이 아니라 위팔을 받치게 해.
방법 단계
- 발을 편하게 벌리고 인클라인 벤치 뒤에 서서 한 손에 덤벨을 들어.
- 몸을 앞으로 기울이고 운동하는 팔의 위팔을 등받이 경사 패드에 받쳐.
- 손바닥이 위를 향하게 돌리고 팔꿈치를 거의 편 상태로 시작해.
- 위팔을 들지 말고 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올려.
- 팔꿈치가 다시 거의 펴질 때까지 덤벨을 천천히 내려.
- 이 팔의 정해진 반복 횟수를 마친 뒤 반대쪽도 실시해.
일반적인 실수
- 컬하는 동안 손목이 꺾임수정: 손가락 관절과 전완근을 일직선으로 맞춰.
- 바닥에서 팔꿈치를 튕기듯 폄수정: 내려가는 속도를 늦추고 완전히 잠그기 전에 멈춰.
코치 팁
위팔 고정해손바닥 위로천천히 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 덤벨 스탠딩 원암 컬 (인클라인 벤치 오버) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 스탠딩 원암 컬 (인클라인 벤치 오버)은(는) 주로 이두근을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근85%
보조
팔뚝15%
장비
덤벨
특수 벤치
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
벤치가 팔을 지지해 컬 동작은 쉬워지지만, 초보자는 팔꿈치가 펴지는 구간에서 덤벨을 통제해야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
변형
쉬운 변형
자주 묻는 질문
덤벨 스탠딩 원암 컬 (인클라인 벤치 오버)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 스탠딩 원암 컬 (인클라인 벤치 오버)은 주로 이두근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 팔뚝이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 스탠딩 원암 컬 (인클라인 벤치 오버)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 스탠딩 원암 컬 (인클라인 벤치 오버)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 스탠딩 원암 컬 (인클라인 벤치 오버)은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
덤벨 스탠딩 원암 컬 (인클라인 벤치 오버) 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
컬하는 동안 손목이 꺾임: 손가락 관절과 전완근을 일직선으로 맞춰. 바닥에서 팔꿈치를 튕기듯 폄: 내려가는 속도를 늦추고 완전히 잠그기 전에 멈춰.
