케이블 바이레터럴 바이셉 컬
중급
다른 이름: 바이레터럴 케이블 컬 · 베이지안 케이블 컬
전문가 조언
어깨를 더 많이 늘린다고 컬이 더 좋아지는 건 아니야. 어깨 앞쪽이 당기면 위팔을 몸통 뒤로 덜 보내.
방법 단계
- 두 케이블을 모두 기능성 트레이너의 낮은 위치에 맞추고, 각 케이블에 손잡이를 하나씩 연결해.
- 손바닥이 앞을 향하도록 손잡이를 잡고, 케이블 반대쪽을 바라보며 한 발을 앞에 둬.
- 케이블이 팽팽해질 때까지 앞으로 이동하고, 위팔은 몸통보다 약간 뒤에 둬.
- 위팔을 고정한 채 두 손잡이를 동시에 아래 체스트 쪽으로 당겨 올려.
- 어깨를 뒤로 당기지 말고 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 천천히 내려.
- 프로그램된 횟수만큼 반복하고, 양팔을 동시에 한 번 당긴 것을 1회로 세어.
일반적인 실수
- 컬할 때 몸통이 흔들림수정: 앞뒤로 벌린 두 발에 체중을 고르게 실어.
- 손목이 전완근 쪽으로 꺾임수정: 손등과 전완근이 일직선이 되게 유지해.
코치 팁
위팔은 가만히양팔 동시에 당겨내릴 때 통제해
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 케이블 바이레터럴 바이셉 컬 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 바이레터럴 바이셉 컬은(는) 주로 이두근을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근100%
장비
케이블
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
앞뒤로 벌린 자세에서 뒤로 당기는 케이블 장력을 제어하며 위팔을 흔들림 없이 유지해야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 바이레터럴 바이셉 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 바이레터럴 바이셉 컬은 주로 이두근을(를) 목표로 합니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 바이레터럴 바이셉 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 바이레터럴 바이셉 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 바이레터럴 바이셉 컬은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
케이블 바이레터럴 바이셉 컬 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
컬할 때 몸통이 흔들림: 앞뒤로 벌린 두 발에 체중을 고르게 실어. 손목이 전완근 쪽으로 꺾임: 손등과 전완근이 일직선이 되게 유지해.
