바벨 인클라인 엎드린 프런트 레이즈
쉬움
전문가 조언
팔을 거의 곧게 펴면 지렛대가 길어져 가벼운 바도 어려워져. 들어 올릴 때 반동이 필요하다면 더 가벼운 바를 사용해.
방법 단계
- 인클라인 벤치에 가슴을 대고 엎드려 발을 넓게 바닥에 짚어.
- 바벨을 어깨 아래에서 어깨너비 오버핸드 그립으로 잡아.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 가슴과 복부를 벤치에 붙여.
- 상체를 들지 말고 양팔을 함께 머리 높이까지 앞으로 들어.
- 팔이 아래로 늘어질 때까지 바벨을 천천히 내린 뒤 반복해.
일반적인 실수
- 목이 위로 빠져수정: 머리를 척추와 일직선으로 유지해.
- 손목이 뒤로 꺾여수정: 손등과 전완을 일직선으로 맞춰.
코치 팁
앞으로 뻗어가슴은 지지해반동 없이 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바벨 인클라인 엎드린 프런트 레이즈은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨75%
보조
이두근10%
팔뚝5%
가슴10%
장비
바벨
특수 벤치
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
가슴을 지지하면 균형 잡기는 쉬워지지만, 긴 지렛대 때문에 어깨를 통제하며 움직여야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
바벨 인클라인 엎드린 프런트 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바벨 인클라인 엎드린 프런트 레이즈은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 가슴이(가) 포함됩니다. 바벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 인클라인 엎드린 프런트 레이즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 인클라인 엎드린 프런트 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 바벨 인클라인 엎드린 프런트 레이즈은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
바벨 인클라인 엎드린 프런트 레이즈 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
목이 위로 빠져: 머리를 척추와 일직선으로 유지해. 손목이 뒤로 꺾여: 손등과 전완을 일직선으로 맞춰.
