밴드 스쿼팅 프리처 컬
중급
전문가 조언
가장 아래에서도 밴드가 약간 팽팽해야 해. 밴드가 느슨해지면 스쿼트하기 전에 고정 지점에서 더 멀리 이동해.
방법 단계
- 앞쪽 낮은 위치에 밴드를 단단히 고정하고 손바닥이 위를 향하게 잡아.
- 양발을 바닥에 붙인 채 깊게 스쿼트해.
- 무릎 가까이에서 위팔을 다리에 대고 지지하며, 팔꿈치는 거의 편 상태로 둬.
- 양팔꿈치를 함께 굽혀 손을 어깨 쪽으로 컬해.
- 팔꿈치가 다시 거의 펴질 때까지 양손을 천천히 내려.
- 스쿼트 자세와 팔 지지를 유지하면서 정해진 반복 횟수만큼 수행해.
일반적인 실수
- 손목이 안쪽으로 말림수정: 손등과 아래팔이 일직선이 되게 해.
- 컬할 때 몸통이 흔들림수정: 가슴을 고정하고 더 가벼운 밴드를 사용해.
코치 팁
위팔 단단히 지지양손 함께 컬뒤꿈치 바닥에 유지
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
밴드 스쿼팅 프리처 컬은(는) 주로 이두근을(를) 목표로 하며, 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근85%
보조
팔뚝15%
장비
밴드
운동 유형
근력
왜 레벨 3?
중급
뒤꿈치를 바닥에 붙인 깊은 스쿼트를 유지하려면 충분한 힙과 발목 가동성이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
밴드 스쿼팅 프리처 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
밴드 스쿼팅 프리처 컬은 주로 이두근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 팔뚝이(가) 포함됩니다. 밴드을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
밴드 스쿼팅 프리처 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
밴드 스쿼팅 프리처 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
밴드 스쿼팅 프리처 컬은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
밴드 스쿼팅 프리처 컬 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
손목이 안쪽으로 말림: 손등과 아래팔이 일직선이 되게 해. 컬할 때 몸통이 흔들림: 가슴을 고정하고 더 가벼운 밴드를 사용해.
