ダンベルストリクトカール
簡単
別名: ダンベルカール · ストリクトダンベルバイセプスカール
専門家のアドバイス
高く上げればよいとは限りません。肘が前に流れ、肩でダンベルを上げ始める前に動きを止めます。
手順
- 背中を固めて直立し、両手にダンベルを1つずつ持ちます。
- 足をヒップ幅に開き、手のひらを前に向け、肘を胴体の横に置きます。
- 胴体を動かさず、両ダンベルを同時に肩へ向かって上げます。
- 肘がほぼ伸びるまで、両ダンベルをコントロールして下ろします。
- 両アームを常に同時に動かし、指定回数を繰り返します。
よくある間違い
- リストが前腕側に曲がる修正: ナックルを前腕と一直線に保ちます。
- 戻すときにダンベルが落ちる修正: 下ろす間も重さに抵抗します。
コーチの指示
背中を動かさない肘は体の横リストをまっすぐに
セット中に覚えておく短いリマインダー。
FitAIでダンベルストリクトカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルストリクトカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル2?
簡単
胴体を静止させながら2つのダンベルを扱うため、基本的なフリーウェイトの協調性が必要です。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルストリクトカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルストリクトカールは主に上腕二頭筋に効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルストリクトカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルストリクトカールは初心者に適していますか？
はい、ダンベルストリクトカールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
ダンベルストリクトカールをする時のよくある間違いは何ですか？
リストが前腕側に曲がる: ナックルを前腕と一直線に保ちます。 戻すときにダンベルが落ちる: 下ろす間も重さに抵抗します。
