ケーブルワンアームバイセプスカール（背中向き）
中級
別名: ワンアーム・ベイズィアンカール · ベイズィアンカール · ビハインド・ザ・ボディ・ケーブルカール
専門家のアドバイス
前に出すぎると肩が後ろへ強く引かれる。ケーブルの張りを保てる範囲で、肩を深く伸ばしすぎない位置に立つ。
手順
- ケーブルマシンの一番下のプーリーにシングルハンドルを取り付ける。
- 背中をケーブル側に向け、前後に足を開いて立ち、手のひらを前に向けてハンドルを持つ。
- 動かす腕をほぼ伸ばし、上腕を体の少し後ろに置いて構える。
- 上腕を後ろに保ったまま、ハンドルを胸の横へ引き上げる。
- 肘が再びほぼ伸びるまで、ハンドルをゆっくり下ろす。
- 片腕で指定回数を終えたら、反対側も同様に行う。
よくある間違い
- カールするたびに体幹が揺れる修正: 重さを下げ、胸を動かさない。
- 手首が前腕側へ曲がる修正: 前腕と手の甲を一直線に保つ。
コーチの指示
上腕は後ろのまま胸を動かさないゆっくり下ろす
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
ケーブルワンアームバイセプスカール（背中向き）は主に上腕二頭筋をターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋90%
セカンダリー
前腕10%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
前後に足を開いた姿勢で片側ずつ負荷を受け、上腕を体の後ろに保つ安定性が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルワンアームバイセプスカール（背中向き）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルワンアームバイセプスカール（背中向き）は主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルワンアームバイセプスカール（背中向き）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルワンアームバイセプスカール（背中向き）は初心者に適していますか？
ケーブルワンアームバイセプスカール（背中向き）は中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
ケーブルワンアームバイセプスカール（背中向き）をする時のよくある間違いは何ですか？
カールするたびに体幹が揺れる: 重さを下げ、胸を動かさない。 手首が前腕側へ曲がる: 前腕と手の甲を一直線に保つ。
