バンドスクワッティングプリーチャーカール
中級
専門家のアドバイス
下でバンドに少し張りが残るようにする。たるむ場合は、スクワット姿勢に入る前に固定位置から少し遠ざかる。
手順
- バンドを体の前の低い位置にしっかり固定し、手のひらを上にして握る。
- 両足の裏をフロアにつけたまま、深くスクワットする。
- 上腕をニー付近の脚に当てて支え、肘をほぼ伸ばす。
- 両肘を同時に曲げ、手をショルダーへ向かって引き上げる。
- 両手をゆっくり下ろし、肘を再びほぼ伸ばす。
- スクワット姿勢とアームの支えを保ったまま、設定回数を繰り返す。
よくある間違い
- 手首が内側に曲がる修正: こぶしと前腕を一直線に保つ。
- カールのたびに体幹が揺れる修正: 胸を動かさず、より軽いバンドを使う。
コーチの指示
上腕を脚で支える両手を同時に引くかかとを下ろす
セット中に覚えておく短いリマインダー。
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鍛えられる筋肉
バンドスクワッティングプリーチャーカールは主に上腕二頭筋をターゲットにし、バンドを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
上腕二頭筋85%
セカンダリー
前腕15%
器具
バンド
エクササイズタイプ
筋力
なぜレベル3?
中級
かかとをつけた深いスクワットを保つには、十分な股関節と足首の可動性が必要。
技術
安定性
強さ
可動域
衝撃
習得
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バンドスクワッティングプリーチャーカールはどの筋肉に効きますか？
バンドスクワッティングプリーチャーカールは主に上腕二頭筋に効きます。関与する補助筋には前腕があります。筋力エクササイズで、バンドを使って行います。
バンドスクワッティングプリーチャーカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バンドスクワッティングプリーチャーカールは初心者に適していますか？
バンドスクワッティングプリーチャーカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
バンドスクワッティングプリーチャーカールをする時のよくある間違いは何ですか？
手首が内側に曲がる：こぶしと前腕を一直線に保つ。 カールのたびに体幹が揺れる：胸を動かさず、より軽いバンドを使う。
