A legjobb 10 középhaladó váll rúd erősítő gyakorlat

Súlyzós elülső emelés

Váll

Rúd

Súlyzós hátsó deltoid emelés

Váll

Rúd

Súlyzós hátsó deltoid evezés

Váll

Rúd

Rúdsúlyos függőleges evezés

Váll

Rúd

Rúdsúlyos széles fogású függőleges evezés

Váll

Rúd

Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben)

Váll

Rúd

Súlyzós fekvő evezés a racken

VállSzéles hátizomCsuklyás izom

Rúd

Súlyzóval előrehajolt széles fogású evezés

VállSzéles hátizomCsuklyás izom

Rúd

Nyomás alatt

CombfeszítőVállFarizomHasVádliTricepsz

Rúd

Szüneteltetett előrehajlásos evezés súlyzóval

Széles hátizomVállCsuklyás izom

Rúd