TRX-hevederes fekvőtámasz (felfüggesztett lábfejekkel)
Haladó
Más néven: Felfüggesztett lábfejes fekvőtámasz · TRX-es fekvőtámasz
Szakértői tanács
A lengő hevederek megnehezítik a tolás kontrollját. A következő ismétlés előtt hagyd megnyugodni a lábadat, ne a lengést használd a felálláshoz.
Lépésről lépésre
- Állítsd be a felfüggesztett lábtartókat úgy, hogy közvetlenül a talaj fölött lógjanak.
- Helyezd mindkét lábfejedet a tartókba, a tenyereidet pedig kissé vállszélességnél szélesebben a talajra.
- Nyújtsd ki a lábadat és a karodat, a fejed, a csípőd és a sarkad maradjon egy vonalban.
- Belégzés közben hajlítsd mindkét könyöködet átlósan hátrafelé, és engedd a mellkasodat a talaj felé.
- Kilégzés közben told el magad mindkét tenyereddel, amíg a karjaid ki nem nyúlnak, de ne zárd össze a könyöködet.
- Ismételd mindkét karral egyszerre, és minden ismétlés alatt tartsd a lábfejedet felfüggesztve.
Gyakori hibák
- A csípőd beesikJavítás: feszítsd meg a farizmodat, és közelítsd a bordáidat a medencédhez.
- A vállad a füled felé húzódikJavítás: nyomás közben tartsd hosszún a nyakad.
Edzői tippek
Mozogj egy egységkéntTartsd nyugodtan a lábadTold el a talajt
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) TRX-hevederes fekvőtámasz (felfüggesztett lábfejekkel) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) TRX-hevederes fekvőtámasz (felfüggesztett lábfejekkel) elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell55%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz25%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 4 szint?
Haladó
A felfüggesztett lábfejek jelentős törzsstabilitást igényelnek, miközben a két kar teljes testsúlyos fekvőtámaszt végez.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX-hevederes fekvőtámasz (felfüggesztett lábfejekkel)?
A(z) TRX-hevederes fekvőtámasz (felfüggesztett lábfejekkel) elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) TRX-hevederes fekvőtámasz (felfüggesztett lábfejekkel)-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX-hevederes fekvőtámasz (felfüggesztett lábfejekkel) kezdőknek is megfelelő?
A TRX-hevederes fekvőtámasz (felfüggesztett lábfejekkel) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) TRX-hevederes fekvőtámasz (felfüggesztett lábfejekkel) során?
A csípőd beesik: feszítsd meg a farizmodat, és közelítsd a bordáidat a medencédhez. A vállad a füled felé húzódik: nyomás közben tartsd hosszún a nyakad.
