TRX-hevederes előre kitörés fej fölötti emeléssel
Középhaladó
Más néven: TRX-es előre kitörés fej fölötti emeléssel
Szakértői tanács
Ha a fej fölé nyúlás közben homorít a derekad, csökkentsd a karmozgás tartományát. A vállad mozgástartománya határozza meg, meddig emeld a kezed, ne erőltesd tovább.
Lépésről lépésre
- Állj háttal a felfüggesztési pontnak, és fogj egy-egy fogantyút mindkét kezeddel.
- Tartsd mindkét kezed mellmagasságban, tenyérrel befelé, a hevederek pedig legyenek enyhén feszesek.
- Lépj előre az egyik lábaddal, miközben mindkét majdnem nyújtott karodat a fejed fölé emeled.
- Hajlítsd be mindkét térdedet, és engedd le a csípődet, miközben az elöl lévő lábfejed teljesen a talajon marad.
- Az elöl lévő lábfejeden keresztül tolva állj fel, és hozd vissza mindkét karodat mellmagasságba.
- Végezd el az előírt ismétléseket ugyanazzal az elöl lévő lábbal, majd válts oldalt.
Gyakori hibák
- Az elöl lévő térd befelé esikJavítás: vezesd a középső lábujjad vonalába.
- A hevederek meglazulnakJavítás: állítsd be a kezdő távolságodat úgy, hogy végig enyhén feszesek maradjanak.
Edzői tippek
A karok együtt emelkednekAz elöl lévő talp lent maradA bordák a csípő fölött
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) TRX-hevederes előre kitörés fej fölötti emeléssel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) TRX-hevederes előre kitörés fej fölötti emeléssel elsősorban a(z) Comb, Fenék, Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Comb40%
Fenék30%
Váll30%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Az előre kitörés és a fej fölötti emelés összehangolása egyensúlyt és vállmobilitást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) TRX-hevederes előre kitörés fej fölötti emeléssel?
A(z) TRX-hevederes előre kitörés fej fölötti emeléssel elsősorban a(z) Comb, Fenék, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) TRX-hevederes előre kitörés fej fölötti emeléssel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) TRX-hevederes előre kitörés fej fölötti emeléssel kezdőknek is megfelelő?
A TRX-hevederes előre kitörés fej fölötti emeléssel közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) TRX-hevederes előre kitörés fej fölötti emeléssel során?
Az elöl lévő térd befelé esik: vezesd a középső lábujjad vonalába. A hevederek meglazulnak: állítsd be a kezdő távolságodat úgy, hogy végig enyhén feszesek maradjanak.
