Álló dinamikus fej fölötti vállnyújtás (V2)
Könnyű
Más néven: Álló dinamikus vállnyújtás · Fej fölötti vállmobilizálás
Szakértői tanács
Ha a kar emelésekor megemelkednek a bordáid, inkább csökkentsd a fej fölötti ív nagyságát, ne homoríts a hátaddal.
Lépésről lépésre
- Állj függőlegesen csípőszéles terpeszben, a karjaidat engedd a tested mellé.
- Lendítsd az egyik nyújtott karodat előre és fej fölé, miközben a másik a törzsed mögé nyúlik.
- Folyamatosan válts irányt: engedd le a fejed fölött lévő kart, a másikat pedig hozd előre és fej fölé.
- A beállított időtartam alatt folytasd finoman, kényelmes mozgástartományban, váltott karral.
Gyakori hibák
- Hirtelen csapódnak hátra a karokJavítás: az irányváltás előtt lassíts le.
- Behajlik a könyököd a lendítés közbenJavítás: tartsd hosszan a karodat, de ne feszítsd hátra az ízületet.
Edzői tippek
Bordák lentNyújtott karokKönnyed ritmus
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Álló dinamikus fej fölötti vállnyújtás (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló dinamikus fej fölötti vállnyújtás (V2) elsősorban a(z) Váll, Mell-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll45%
Mell35%
Másodlagos
Széles hátizom20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 2 szint?
Könnyű
A váltott karú lendítések alapvető fej fölötti mobilitást igényelnek anélkül, hogy a mozgást a derékból pótolnád.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló dinamikus fej fölötti vállnyújtás (V2)?
A(z) Álló dinamikus fej fölötti vállnyújtás (V2) elsősorban a(z) Váll, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló dinamikus fej fölötti vállnyújtás (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló dinamikus fej fölötti vállnyújtás (V2) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló dinamikus fej fölötti vállnyújtás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Álló dinamikus fej fölötti vállnyújtás (V2) során?
Hirtelen csapódnak hátra a karok: az irányváltás előtt lassíts le. Behajlik a könyököd a lendítés közben: tartsd hosszan a karodat, de ne feszítsd hátra az ízületet.
