Álló gumiszalagos ferde pados mellnyomás
Középhaladó
Más néven: Álló ellenállásos gumiszalagos ferde pados nyomás · Álló gumiszalagos ferde nyomás
Szakértői tanács
A gumiszalag ellenállása a nyomás közben nő. Használj kisebb feszítést, ha a mozdulat végén fel kell húznod a vállad.
Lépésről lépésre
- Rögzítsd a gumiszalagot egy alacsony, mögötted lévő ponthoz, és ellenőrizd, hogy stabilan tart-e.
- Állj támadóállásba, és fogd meg a gumiszalag két végét mellmagasságban.
- Fordítsd lefelé a tenyered, és tartsd a könyököd kissé a vállmagasság alatt.
- Fújd ki a levegőt, miközben mindkét kezed előre és felfelé nyomod, amíg a karod majdnem teljesen ki nem nyúlik.
- Lassan hajlítsd be a könyököd, és hozd vissza mindkét kezed mellmagasságba.
- Ismételd a mozdulatot mindkét karral egyszerre, és a sorozat alatt tartsd stabilan a lábfejed.
Gyakori hibák
- A derekad homorít nyomás közbenJavítás: tartsd a bordáidat a csípőd fölött.
- A könyököd messze hátracsúszikJavítás: akkor kezdd a visszautat, amikor a felkarod eléri a törzsed vonalát.
Edzői tippek
Nyomd előre és felfeléMindkét kézzel egyszerreBordák a csípő fölött
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Álló gumiszalagos ferde pados mellnyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló gumiszalagos ferde pados mellnyomás elsősorban a(z) Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mell60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A támadóállás törzskontrollt igényel, hogy ellensúlyozd a gumiszalag hátrafelé húzó erejét a nyomás közben.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló gumiszalagos ferde pados mellnyomás?
A(z) Álló gumiszalagos ferde pados mellnyomás elsősorban a(z) Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló gumiszalagos ferde pados mellnyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló gumiszalagos ferde pados mellnyomás kezdőknek is megfelelő?
A Álló gumiszalagos ferde pados mellnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Álló gumiszalagos ferde pados mellnyomás során?
A derekad homorít nyomás közben: tartsd a bordáidat a csípőd fölött. A könyököd messze hátracsúszik: akkor kezdd a visszautat, amikor a felkarod eléri a törzsed vonalát.
