Ülve végzett nyakhajlításos nyújtás
Kezdő
Más néven: Ülő áll-mellkashoz nyújtás · Ülő nyaknyújtás
Szakértői tanács
Csak könnyedén pihentesd a kezed a fejeden, ne húzd lefelé. Ennél a nyújtásnál az erősebb nyomás nem jelent jobb eredményt.
Lépésről lépésre
- Ülj törökülésben a talajon, a hátad legyen kényelmesen függőleges.
- Tedd mindkét kezed a fejed mögé, és lazítsd el a vállad.
- Lassan engedd az állad a mellkasod felé, amíg enyhe nyújtást érzel a nyakadban.
- Tartsd meg a helyzetet a beállított ideig, miközben természetesen lélegzel.
- Engedd el a kezed, majd lassan emeld vissza a fejed semleges helyzetbe.
Gyakori hibák
- A hátad felső része összerogyJavítás: tartsd függőlegesen a törzsed, hogy a nyújtás a nyakad körül maradjon.
- A fejed oldalra billenJavítás: tartsd az állad középen, a mellkasod fölött.
Edzői tippek
Áll a mellkas feléVállak maradjanak lazákLélegezz finoman
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Ülve végzett nyakhajlításos nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülve végzett nyakhajlításos nyújtás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 1 szint?
Kezdő
A stabil ülő helyzet, a finoman szabályozható mozgástartomány és a minimális erőigény miatt könnyű gyakorlat.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett nyakhajlításos nyújtás?
A(z) Ülve végzett nyakhajlításos nyújtás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülve végzett nyakhajlításos nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülve végzett nyakhajlításos nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülve végzett nyakhajlításos nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Ülve végzett nyakhajlításos nyújtás során?
A hátad felső része összerogy: tartsd függőlegesen a törzsed, hogy a nyújtás a nyakad körül maradjon. A fejed oldalra billen: tartsd az állad középen, a mellkasod fölött.
