Egykaros oldalemelés törölközővel
Könnyű
Szakértői tanács
Ha nehezen kontrollálod a csúszást, lépj közelebb a falhoz. Így kisebb testsúly nehezedik a dolgozó karodra.
Lépésről lépésre
- Állj oldalt a fal mellé, körülbelül csípőszéles terpeszben.
- Tegyél egy törölközőt a hajlított dolgozó karod és a fal közé.
- Dőlj enyhén a dolgozó oldalad felé, és támaszkodj a hajlított karoddal.
- Csúsztasd felfelé a hajlított karodat a falon, a könyöködet vállmagasság felé emelve.
- Lassan engedd vissza a karodat, miközben enyhe nyomást tartasz a törölközőn.
- Végezd el az előírt ismétléseket ezen az oldalon, majd válts kart.
Gyakori hibák
- A vállad a füled felé húzódikJavítás: a könyök emelése közben tartsd hosszún a nyakad.
- Elfordítod a törzsed, hogy megemeld a karodJavítás: végig nézz előre a mellkasoddal.
Edzői tippek
A könyököddel vezessTartsd hosszún a nyakadKontrolláld a lecsúszást
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros oldalemelés törölközővel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros oldalemelés törölközővel elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll90%
Másodlagos
Has10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A fali támasz megkönnyíti az egyensúlyozást, de a kar csúszásának és az oldalirányú dőlésnek a kontrollja gyakorlást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Nehézebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros oldalemelés törölközővel?
A(z) Egykaros oldalemelés törölközővel elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros oldalemelés törölközővel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros oldalemelés törölközővel kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egykaros oldalemelés törölközővel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros oldalemelés törölközővel során?
A vállad a füled felé húzódik: a könyök emelése közben tartsd hosszún a nyakad. Elfordítod a törzsed, hogy megemeld a karod: végig nézz előre a mellkasoddal.
