Egykaros landmine oldalemelés
Középhaladó
Szakértői tanács
Hagyd, hogy a lapockád felfelé forduljon, miközben emeled a karod. A lapocka leszorítása korlátozhatja a vállmagasság fölötti mozgást.
Lépésről lépésre
- A megemelés előtt rögzítsd a kétkezes súlyzó egyik végét a landmine forgáspontjában.
- Állj csípőszélességű terpeszben, és fogd a szabad végét alacsonyan, a tested előtt keresztben.
- Tartsd enyhén hajlítva a dolgozó kar könyökét, a törzsedet pedig függőlegesen.
- Emeld a rudat kifelé és felfelé, amíg a kezed vállmagasság fölé nem kerül.
- Lassan engedd vissza ugyanazon az íven a kiinduló helyzetbe, a tested előtt keresztbe.
- Végezd el az előírt ismétléseket az egyik oldalon, majd válts kart.
Gyakori hibák
- A törzseddel fordulsz, hogy megemeld a rudatJavítás: tartsd a csípődet és a mellkasodat ugyanabba az irányba.
- Behajlik a csuklód a rúd alattJavítás: igazítsd a kézfejedet az alkarod vonalába.
Edzői tippek
Ívesen kifelé és felfeléTartsd mozdulatlanul a törzsedKontrolláld a visszatérést
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros landmine oldalemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros landmine oldalemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll75%
Másodlagos
Has5%
Csuklya20%
Felszerelés
Landmine
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Az egykaros ívhez stabil törzs és kényelmes, vállmagasság fölötti vállmozgás szükséges.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros landmine oldalemelés?
A(z) Egykaros landmine oldalemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros landmine oldalemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros landmine oldalemelés kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros landmine oldalemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros landmine oldalemelés során?
A törzseddel fordulsz, hogy megemeld a rudat: tartsd a csípődet és a mellkasodat ugyanabba az irányba. Behajlik a csuklód a rúd alatt: igazítsd a kézfejedet az alkarod vonalába.
