Egykaros térdelő széles hátizom nyújtás
Könnyű
Más néven: Egykaros széles hátizom-nyújtás térdelve · Egykaros térdelő lat nyújtás
Szakértői tanács
Ne a derekad homorításával próbálj messzebbre nyúlni. Finoman húzd be az alsó bordáidat, hogy a nyújtást az oldaladban érezd.
Lépésről lépésre
- Kezdj mindkét térdeden, a tenyereidet pedig tedd a talajra a vállaid alá.
- Csúsztasd előre a jobb kezedet, miközben a bal karod megtámasztja a törzsedet.
- Finoman engedd le a mellkasodat megemelt csípővel, amíg nyújtást érzel a jobb hónaljad alatt.
- Emeld fel a mellkasodat, és csúsztasd vissza a jobb kezedet a vállad alá.
- A beállított ideig folytasd a finom nyújtásokat ezen az oldalon, majd válts kart.
Gyakori hibák
- A csípőd a sarkad felé süllyedJavítás: tartsd megemelve, hogy a mellkasod a karjaid közé ereszkedhessen.
- A vállad becsípődik a nyújtás közbenJavítás: nyúlj rövidebbre, és kevésbé engedd le a mellkasodat.
Edzői tippek
Nyújtózz hosszanMaradjon magasan a csípőFinoman engedd le a mellkast
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros térdelő széles hátizom nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros térdelő széles hátizom nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom70%
Váll30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 2 szint?
Könnyű
Az előrenyúlás megfelelő vállmobilitást igényel, miközben a törzs megtámasztva marad.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros térdelő széles hátizom nyújtás?
A(z) Egykaros térdelő széles hátizom nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros térdelő széles hátizom nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros térdelő széles hátizom nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egykaros térdelő széles hátizom nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros térdelő széles hátizom nyújtás során?
A csípőd a sarkad felé süllyed: tartsd megemelve, hogy a mellkasod a karjaid közé ereszkedhessen. A vállad becsípődik a nyújtás közben: nyúlj rövidebbre, és kevésbé engedd le a mellkasodat.
