Egykaros kettlebell Arnold nyomás
Középhaladó
Más néven: Egykaros Arnold-nyomás kettlebellel
Szakértői tanács
Forgatás közben tartsd a kettlebellt az alkarod hátsó részén. Ha elbillen vagy nekikoccan a karodnak, lassíts a fordításon, és használj könnyebb kettlebellt.
Lépésről lépésre
- Állj csípőszélességű terpeszben, és tarts egy kettlebellt a dolgozó válladnál.
- Fordítsd magad felé a tenyered, a könyököd legyen behajlítva a törzsed előtt.
- Lábmunka nélkül nyomd felfelé a kettlebellt, miközben a könyököd nyújtásával előrefelé fordítod a tenyered.
- A mozdulat végén a karod legyen a fejed fölött, a csuklód pedig a könyököd és a vállad fölött.
- Lassan engedd vissza a kettlebellt a fordított pályán, a tenyeredet befelé fordítva a vállad felé.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot az egyik oldalon, majd válts kart.
Gyakori hibák
- A törzsed hátradől vagy oldalra billenJavítás: tartsd a bordakosarad a medencéd fölött.
- A csuklód hátrahajlikJavítás: tartsd a kézfejed egy vonalban az alkaroddal.
Edzői tippek
Forgass nyomás közbenTartsd lent a bordáidNe segíts lábbal
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros kettlebell Arnold nyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros kettlebell Arnold nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Has10%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A fej fölötti forgatás összehangolása az egyoldali törzsdőlés kivédésével alapvető nyomástechnikai jártasságot igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros kettlebell Arnold nyomás?
A(z) Egykaros kettlebell Arnold nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros kettlebell Arnold nyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros kettlebell Arnold nyomás kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros kettlebell Arnold nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros kettlebell Arnold nyomás során?
A törzsed hátradől vagy oldalra billen: tartsd a bordakosarad a medencéd fölött. A csuklód hátrahajlik: tartsd a kézfejed egy vonalban az alkaroddal.
