Egykaros kézisúlyzós függőleges váll külső rotáció
Középhaladó
Más néven: Egykaros kézisúlyzós 90/90-es külső rotáció
Szakértői tanács
A legnagyobb ellenállás akkor jelentkezik, amikor az alkarod vízszintes. Ezen a ponton mozogj egyenletesen, ne lendítsd felfelé a kézisúlyzót.
Lépésről lépésre
- Állj csípőszéles terpeszben, és fogj egy kézisúlyzót a dolgozó kezeddel.
- Emeld a dolgozó felkarod oldalra, közel vállmagasságba, és hajlítsd be a könyököd 90 fokban.
- Kezdd lefelé mutató alkarral, és tartsd a vállad kényelmes helyzetben.
- Forgasd felfelé az alkarod a könyököd fölött, miközben a felkarod helyben marad.
- Lassan fordítsd vissza az alkart a kiinduló helyzetbe.
- Végezd el az előírt ismétléseket ezen az oldalon, majd válts kart, és ismételd meg.
Gyakori hibák
- A vállad a füled felé húzódikJavítás: lazítsd el a nyakad, és tartsd távol a vállad a füledtől.
- Hátrahajlik a csuklódJavítás: tartsd egy vonalban az öklöd az alkaroddal.
Edzői tippek
Tartsd mozdulatlanul a könyöködForgass lendítés nélkülEgyenes csukló
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros kézisúlyzós függőleges váll külső rotáció edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros kézisúlyzós függőleges váll külső rotáció elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Az alátámasztás nélküli, megemelt felkar megtartása közben kontrollált vállforgatást kell végezned.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros kézisúlyzós függőleges váll külső rotáció?
A(z) Egykaros kézisúlyzós függőleges váll külső rotáció elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros kézisúlyzós függőleges váll külső rotáció-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros kézisúlyzós függőleges váll külső rotáció kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros kézisúlyzós függőleges váll külső rotáció közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros kézisúlyzós függőleges váll külső rotáció során?
A vállad a füled felé húzódik: lazítsd el a nyakad, és tartsd távol a vállad a füledtől. Hátrahajlik a csuklód: tartsd egy vonalban az öklöd az alkaroddal.
