Egykaros kézisúlyzós Scott-pados bicepszhajlítás (elfordított törzzsel)
Könnyű
Más néven: Egykaros Scott-pados bicepszhajlítás · Egykezes Scott-pados bicepszhajlítás
Szakértői tanács
Már a kezdés előtt állítsd be a törzs elfordítását, majd tartsd mozdulatlanul. Ha a hajlítás közben tovább fordulsz, a terhelés eltolódik a könyökhajlításról.
Lépésről lépésre
- Ülj a Scott-padra úgy, hogy a lábfejed stabilan a talajon legyen, a törzsed pedig elforduljon a dolgozó karodhoz képest.
- Fogj egy kézisúlyzót tenyérrel felfelé, és fektesd a dolgozó felkarod teljes hosszában a párnára.
- A másik kezeddel támaszkodj a padra, miközben a dolgozó könyököd majdnem teljesen nyújtva van.
- Hajlítsd a karod a kézisúlyzóval a vállad felé úgy, hogy a felkarod ne emelkedjen el a párnáról.
- Lassan engedd vissza a kézisúlyzót, amíg a könyököd ismét majdnem teljesen nyújtva lesz.
- Végezd el az előírt ismétléseket ezzel a karral, majd válts oldalt és ismételd meg a gyakorlatot.
Gyakori hibák
- Befelé hajlik a csuklódJavítás: az ismétlés során végig tartsd egy vonalban az öklöd és az alkarod.
- Lendületet veszel az alsó pontonJavítás: lassítsd az eresztést, majd simán indítsd meg visszafelé a mozdulatot, és ne erőltesd a könyök teljes nyújtását.
Edzői tippek
A felkar maradjon a padonTartsd mozdulatlanul a törzsedLassan engedd vissza
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros kézisúlyzós Scott-pados bicepszhajlítás (elfordított törzzsel) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros kézisúlyzós Scott-pados bicepszhajlítás (elfordított törzzsel) elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz90%
Másodlagos
Alkar10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A pad megtámasztja a tested és egyszerűsíti az egyensúlyozást, de a kézisúlyzó irányítása majdnem nyújtott könyöknél alapvető technikai jártasságot igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros kézisúlyzós Scott-pados bicepszhajlítás (elfordított törzzsel)?
A(z) Egykaros kézisúlyzós Scott-pados bicepszhajlítás (elfordított törzzsel) elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros kézisúlyzós Scott-pados bicepszhajlítás (elfordított törzzsel)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros kézisúlyzós Scott-pados bicepszhajlítás (elfordított törzzsel) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egykaros kézisúlyzós Scott-pados bicepszhajlítás (elfordított törzzsel) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros kézisúlyzós Scott-pados bicepszhajlítás (elfordított törzzsel) során?
Befelé hajlik a csuklód: az ismétlés során végig tartsd egy vonalban az öklöd és az alkarod. Lendületet veszel az alsó ponton: lassítsd az eresztést, majd simán indítsd meg visszafelé a mozdulatot, és ne erőltesd a könyök teljes nyújtását.
