Egykaros kézisúlyzós előrehajlásos lapockaevezés
Könnyű
Más néven: Egykaros előrehajlásos lapockaevezés kézisúlyzóval
Szakértői tanács
Csak kis mértékű kézisúlyzó-emelésre számíts. Ha egy hagyományos evezés magasságát próbálod elérni, a mozgás lapockamunka helyett karhúzássá válik.
Lépésről lépésre
- Támaszd a nem dolgozó kezedet és térdedet egy lapos padon, stabil széken vagy asztalszélen.
- Tedd le a dolgozó oldali lábfejedet, és fogj egy kézisúlyzót úgy, hogy a tenyered befelé nézzen.
- Tartsd a törzsedet nagyjából vízszintesen, a dolgozó karod pedig lógjon majdnem nyújtva a vállad alatt.
- A könyököd további hajlítása nélkül húzd a dolgozó lapockádat a gerinced felé.
- Lassan engedd előre a lapockádat, a törzsedet mozdulatlanul, a gerincedet semleges helyzetben tartva.
- Végezd el az előírt ismétléseket ezen az oldalon, majd válts támasztó- és dolgozó kart.
Gyakori hibák
- A törzsed felfelé fordulJavítás: a mellkasod végig a talaj felé nézzen.
- A vállad a füled felé húzódikJavítás: a lapocka mozgása közben tartsd hosszún a nyakad.
Edzői tippek
Lapocka a gerinc feléA könyök maradjon majdnem nyújtvaA mellkas a talaj felé néz
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros kézisúlyzós előrehajlásos lapockaevezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros kézisúlyzós előrehajlásos lapockaevezés elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya80%
Másodlagos
Váll10%
Has10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A lapocka mozgásának elkülönítése könyökhajlítás nélkül gyakorlást igényel, de a kéz- és térdtámasz megkönnyíti az egyensúlyozást.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros kézisúlyzós előrehajlásos lapockaevezés?
A(z) Egykaros kézisúlyzós előrehajlásos lapockaevezés elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros kézisúlyzós előrehajlásos lapockaevezés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros kézisúlyzós előrehajlásos lapockaevezés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egykaros kézisúlyzós előrehajlásos lapockaevezés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros kézisúlyzós előrehajlásos lapockaevezés során?
A törzsed felfelé fordul: a mellkasod végig a talaj felé nézzen. A vállad a füled felé húzódik: a lapocka mozgása közben tartsd hosszún a nyakad.
