Egykaros csigás oldalra dőlve oldalemelés
Középhaladó
Más néven: Egykaros döntött oldalemelés · Egykaros csigás oldalemelés
Szakértői tanács
Minden ismétlés alatt tartsd változatlanul a törzsed és az állvány közötti távolságot. Ha emelés közben közelebb kerülsz, a dőlésből lendület lesz.
Lépésről lépésre
- Állítsd az alsó csigát, és csatlakoztass egy fogantyút a csigához.
- Állj oldalasan, fogd meg a fogantyút a külső kezeddel, és támaszkodj a csigaállványra.
- Tedd le stabilan mindkét lábadat, dőlj el a csigától, és tartsd a fogantyút a combod mellett.
- Emeld oldalra a dolgozó karodat vállmagasságig, enyhén hajlított könyökkel.
- Lassan engedd vissza a fogantyút a combod mellé, anélkül hogy változtatnál a dőléseden.
- Végezd el az előírt ismétléseket ezen a karon, majd válts oldalt.
Gyakori hibák
- A vállad a füled felé húzódikJavítás: emelés közben tartsd hosszún a nyakad.
- A magasabb emeléshez behajlítod a csuklódJavítás: tartsd a kezedet az alkarod vonalában.
Edzői tippek
Tartsd a dőléstA könyököd vezessenHosszú nyak
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros csigás oldalra dőlve oldalemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros csigás oldalra dőlve oldalemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A megtámasztott oldalirányú dőlés megtartása egy kar emelése közben nagyobb testkontrollt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros csigás oldalra dőlve oldalemelés?
A(z) Egykaros csigás oldalra dőlve oldalemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros csigás oldalra dőlve oldalemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros csigás oldalra dőlve oldalemelés kezdőknek is megfelelő?
A Egykaros csigás oldalra dőlve oldalemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros csigás oldalra dőlve oldalemelés során?
A vállad a füled felé húzódik: emelés közben tartsd hosszún a nyakad. A magasabb emeléshez behajlítod a csuklód: tartsd a kezedet az alkarod vonalában.
