Egykaros gumiszalagos előreemelés
Könnyű
Más néven: Egykaros gumiszalagos vállból emelés · Egykezes gumiszalagos előreemelés
Szakértői tanács
A gumiszalag ellenállása a felső pont közelében a legnagyobb. Ha a befejezéshez hátra kell dőlnöd, használj könnyebb gumiszalagot.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben, és rögzítsd a gumiszalagot alacsonyan, magad mögött.
- Fogd a gumiszalagot az egyik kezeddel, tenyérrel hátrafelé, a másik kezedet tedd a csípődre.
- Emeld a dolgozó karodat előre vállmagasságig, a könyöködet enyhén hajlítva.
- Engedd vissza a kezedet a combod mellé, de ne hagyd, hogy a gumiszalag hátrarántson.
- Végezd el az előírt ismétléseket ezen az oldalon, majd válts kart, és ismételd meg.
Gyakori hibák
- Válladat a füled felé húzodJavítás: emelés közben tartsd lazán a nyakad.
- Csuklód meghajlik a terhelés alattJavítás: tartsd egy vonalban az ujjperceidet az alkaroddal.
Edzői tippek
Egyenesen előre emeldLazán hajlítsd a könyöködTartsd lent a bordákat
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros gumiszalagos előreemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros gumiszalagos előreemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll75%
Másodlagos
Mell10%
Has5%
Csuklya10%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
Alapszintű vállkontrollt és stabil törzset igényel a fokozódó gumiszalagos ellenállással szemben.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros gumiszalagos előreemelés?
A(z) Egykaros gumiszalagos előreemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros gumiszalagos előreemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros gumiszalagos előreemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egykaros gumiszalagos előreemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros gumiszalagos előreemelés során?
Válladat a füled felé húzod: emelés közben tartsd lazán a nyakad. Csuklód meghajlik a terhelés alatt: tartsd egy vonalban az ujjperceidet az alkaroddal.
