Ülő nyakhajlításos nyújtás
Kezdő
Más néven: Ülő előrehajló nyújtás nyakra
Szakértői tanács
Enyhe feszülést érezz a nyakad mögött, ne a lehető legmélyebb hajlításra törekedj. Ha becsípődést, bizsergést vagy szédülést érzel, gyere ki a helyzetből.
Lépésről lépésre
- Ülj a talajra felhúzott lábakkal, a törzsed legyen függőleges.
- Tedd össze a két kezed a fejed mögött, a vállad maradjon laza.
- Óvatosan engedd az állad a mellkasod felé, a kezeddel csak enyhén segíts rá.
- A beállított ideig tartsd ki a gyengéd nyújtást, és lélegezz kényelmesen.
- Engedd el a kezed, majd lassan emeld vissza a fejed függőleges helyzetbe.
Gyakori hibák
- Erősen húzod a fejedJavítás: csökkentsd a kezed nyomását, és ne erőltesd lejjebb az állad.
- Elfordítod a fejed hajlítás közbenJavítás: tartsd az állad középen, a mellkasod fölött.
Edzői tippek
Áll a mellkas feléLaza vállakTartsd magasra a törzsed
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Ülő nyakhajlításos nyújtás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő nyakhajlításos nyújtás elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Miért 1 szint?
Kezdő
A stabil ülőhelyzet és a gyengéd, saját kontroll alatt végzett nyakmozgás minimális technikai tudást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő nyakhajlításos nyújtás?
A(z) Ülő nyakhajlításos nyújtás elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő nyakhajlításos nyújtás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 3 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő nyakhajlításos nyújtás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő nyakhajlításos nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Ülő nyakhajlításos nyújtás során?
Erősen húzod a fejed: csökkentsd a kezed nyomását, és ne erőltesd lejjebb az állad. Elfordítod a fejed hajlítás közben: tartsd az állad középen, a mellkasod fölött.
