Ülő kettlebell hátsó tárogatás
Könnyű
Más néven: Ülő kettlebell fordított tárogatás · Ülő kettlebell hátsó deltaizom-tárogatás
Szakértői tanács
A teljes emelés alatt tartsd meg ugyanazt a könyökhajlítást. Ha emelés közben tovább hajlítod a könyököd, a tárogatás evezéssé válik.
Lépésről lépésre
- Ülj egy lapos padra vagy stabil székre, és tartsd mindkét lábfejed a talajon.
- Fogj egy-egy kettlebellt mindkét kezedben, egymás felé néző tenyérrel.
- Dőlj előre a combjaid fölé, és engedd a hajlított karjaidat a törzsed alatt lógni.
- Emeld mindkét karodat egyszerre oldalra, amíg a felkarjaid egy vonalba nem kerülnek a törzseddel.
- Kontrolláltan engedd vissza mindkét kettlebellt a törzsed alá, majd ismételd az előírt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- A törzsed felfelé billenJavítás: minden ismétlés alatt tartsd a mellkasodat a combjaid felé döntve.
- A vállad a füled felé húzódikJavítás: tartsd hosszúra a nyakad, miközben nyitod a karjaidat.
Edzői tippek
Söpörd kifelé a könyöködTörzs maradjon mozdulatlanLendítés nélkül engedd le
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Ülő kettlebell hátsó tárogatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő kettlebell hátsó tárogatás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll80%
Másodlagos
Csuklya20%
Felszerelés
Kettlebell
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
Az ülő megtámasztás egyszerűsíti az egyensúlyozást, de két kettlebell kontrollált mozgatása alapvető váll- és törzsstabilitást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő kettlebell hátsó tárogatás?
A(z) Ülő kettlebell hátsó tárogatás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kettlebell segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő kettlebell hátsó tárogatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő kettlebell hátsó tárogatás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő kettlebell hátsó tárogatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Ülő kettlebell hátsó tárogatás során?
A törzsed felfelé billen: minden ismétlés alatt tartsd a mellkasodat a combjaid felé döntve. A vállad a füled felé húzódik: tartsd hosszúra a nyakad, miközben nyitod a karjaidat.
