Felső hát gördülése
Szakértői tanács
Lassan mozogjon a habszivacs hengerén, és álljon meg érzékeny pontokon, hogy a fascia felszabadulhasson.
Lépésről lépésre
- Feküdjön hanyatt a habszivacs hengerével a felső hátán.
- Hajlítsa meg a térdét, lábát lapítsa le a földre, és keresztbe tegye a karjait a mellkasán.
- Emelje fel a csípőjét a földről, és használja a lábait, hogy finoman görgesse a felső hátát a habszivacs hengerén.
- Görgessen az alsó bordáitól a középhátáig.
- Folytassa 30-60 másodpercig.
Kövesd a(z) Felső hát gördülése edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Felső hát gördülése elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Habszivacs henger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Felső hát gördülése?
A(z) Felső hát gördülése elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Felső hát gördülése-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Felső hát gördülése kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Felső hát gördülése kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
