Nyaknyújtás fekve a padlón
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy teljesen ellazítsa a nyaki izmokat, hogy a habtekercs dekompressziós hatást biztosítson.
Lépésről lépésre
- Feküdjön a földre a habtekercs a nyaka alatt.
- Engedje, hogy a feje a habtekercsen pihenjen, érezve a nyakában egy enyhe nyújtást.
- Tartsa ezt a pozíciót néhány mély lélegzetvételig, majd emelje fel óvatosan a fejét, mielőtt megismételné.
Kövesd a(z) Nyaknyújtás fekve a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Nyaknyújtás fekve a padlón elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Habszivacs henger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Nyaknyújtás fekve a padlón?
A(z) Nyaknyújtás fekve a padlón elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Nyaknyújtás fekve a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Nyaknyújtás fekve a padlón kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Nyaknyújtás fekve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
