Középső hát görgőzés fekve a padlón
Szakértői tanács
Tartsa lassú és ellenőrzött mozgásait, és kerülje a hát alsó részén vagy a nyakon való gördülést, mivel ez sérülést okozhat.
Lépésről lépésre
- Feküdjön le a földre, a habtekercs a középső hátára helyezve.
- Helyezze kezeit a feje mögé a nyak támogatásához.
- Emelje fel a csípőjét a földről, és feszítse meg a hasát.
- Lassan gördüljön előre-hátra a bordái aljától a válllapjai tetejéig.
- Álljon meg a feszült pontokon néhány másodpercig, engedve a izomnak, hogy ellazuljon.
Kövesd a(z) Középső hát görgőzés fekve a padlón edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Középső hát görgőzés fekve a padlón elsősorban a(z) Csuklya-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habszivacs henger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklya100%
Felszerelés
Habszivacs henger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Középső hát görgőzés fekve a padlón?
A(z) Középső hát görgőzés fekve a padlón elsősorban a(z) Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habszivacs henger segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Középső hát görgőzés fekve a padlón-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Középső hát görgőzés fekve a padlón kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Középső hát görgőzés fekve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
