Tornagyűrűs muscle-up
Szakértő
Más néven: Muscle-up gyűrűn · Gyűrűs muscle-up
Szakértői tanács
A tornagyűrűs muscle-up többet kíván egy alsó fogású húzódzkodásnál. Gyakorold külön a mellkashoz húzásokat és a kontrollált tornagyűrűs tolódzkodásokat, mielőtt összekötnéd őket az átmenetben.
Lépésről lépésre
- Állíts be hamis fogást úgy, hogy mindkét tornagyűrű a tenyered tövén feküdjön.
- Függeszkedj nyújtott karral, a lábfejed ne érjen le, a lábaid legyenek összezárva, és ne lendülj.
- Húzd mindkét tornagyűrűt az alsó mellkasod felé, miközben a könyöködet lefelé és hátra vezeted.
- Dőlj előre a mellkasoddal a kezeid fölé, és egyszerre vidd mindkét válladat a tornagyűrűk fölé.
- Nyomd lefelé mindkét tornagyűrűt, amíg a karjaid ki nem nyúlnak a törzsed mellett.
- Engedd le magad a tolódzkodásba, fordítsd vissza az átmenetet, majd térj vissza függésbe.
Gyakori hibák
- A tornagyűrűk kifelé sodródnakJavítás: tartsd őket a bordáid közelében az átmenet és a nyomás közben.
- Az egyik vállad előbb fordul átJavítás: állítsd le a próbálkozást, ne erőltesd az egyenetlen átmenetet.
Edzői tippek
Húzd a gyűrűket mellkashozMellkas a kezek fölöttNyomd a gyűrűket csípő felé
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Tornagyűrűs muscle-up edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Tornagyűrűs muscle-up elsősorban a(z) Széles hátizom, Tricepsz, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom30%
Tricepsz20%
Mell15%
Másodlagos
Bicepsz10%
Váll10%
Alkar5%
Has5%
Csuklya5%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 5 szint?
Szakértő
A támasz nélküli tornagyűrűs átmenet kiemelkedő relatív erőt, koordinációt és az instabil támaszok kontrollját igényli.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 6-8
Középhaladó4 x 4-6
Haladó5 x 3-5
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tornagyűrűs muscle-up?
A(z) Tornagyűrűs muscle-up elsősorban a(z) Széles hátizom, Tricepsz, Mell izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll, Alkar, Has, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Tornagyűrűs muscle-up-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 6-8 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 4-6 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 5 sorozatot 3-5 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tornagyűrűs muscle-up kezdőknek is megfelelő?
A Tornagyűrűs muscle-up haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Tornagyűrűs muscle-up során?
A tornagyűrűk kifelé sodródnak: tartsd őket a bordáid közelében az átmenet és a nyomás közben. Az egyik vállad előbb fordul át: állítsd le a próbálkozást, ne erőltesd az egyenetlen átmenetet.
