Hason fekvő rugózó evezés
Kezdő
Más néven: Hason fekvő evezés · Rugózó hason fekvő evezés
Szakértői tanács
Arra gondolj, hogy az ujjaidat a lábfejed felé nyújtod, ne arra, hogy magasabbra emeled a kezed. Így távol tarthatod a vállad a füledtől.
Lépésről lépésre
- Feküdj hasra a talajon, nyújtott lábakkal és a törzsed mellett elhelyezett karokkal.
- Tartsd lent a mellkasod és a lábaid, a könyökeid legyenek majdnem nyújtva, tekinteted pedig a talaj felé nézzen.
- Emeld hátra egyszerre mindkét karod néhány centiméterrel, és tartsd a kezeidet a csípőd közelében.
- Engedd kissé le mindkét karod, de ne pihentesd a kezeidet a talajon.
- Ismételd ezeket a kis, kontrollált rugózásokat, és minden egyidejű emelést számolj egy ismétlésnek.
Gyakori hibák
- A derekad homorítJavítás: tartsd az alsó bordáidat és a medencédet a talajon.
- Az állad előre emelkedikJavítás: nézz lefelé, és tartsd hosszan a nyakad hátsó részét.
Edzői tippek
Kezek a csípőnélKis, kontrollált rugózásMellkas lent marad
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Hason fekvő rugózó evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hason fekvő rugózó evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll45%
Széles hátizom30%
Csuklya25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 1 szint?
Kezdő
A talaj megtámasztása és a kis, terhelés nélküli karmozgások minimális mozgáskészséget igényelnek.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 15-20
Haladó4 x 15-20
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hason fekvő rugózó evezés?
A(z) Hason fekvő rugózó evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hason fekvő rugózó evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 15-20 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 15-20 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hason fekvő rugózó evezés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hason fekvő rugózó evezés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Hason fekvő rugózó evezés során?
A derekad homorít: tartsd az alsó bordáidat és a medencédet a talajon. Az állad előre emelkedik: nézz lefelé, és tartsd hosszan a nyakad hátsó részét.
