Kézisúlyzós szigorú karhajlítás
Könnyű
Más néven: Szigorú kézisúlyzós bicepszhajlítás · Szigorú bicepszhajlítás kézisúlyzóval
Szakértői tanács
A magasabbra emelés nem mindig jobb. Állj meg a karhajlítással, mielőtt a könyököd előremozdulna és a vállad elkezdené emelni a kézisúlyzókat.
Lépésről lépésre
- Állj egyenesen, feszítsd meg a hátad, és tarts egy-egy kézisúlyzót a kezedben.
- Állj csípőszéles terpeszben, a tenyered nézzen előre, a könyököd pedig legyen a törzsed mellett.
- Hajlítsd be egyszerre mindkét karod a vállad felé, miközben a törzsed mozdulatlan marad.
- Kontrolláltan engedd le mindkét kézisúlyzót, amíg a könyököd majdnem ki nem nyúlik.
- Végezd el az előírt ismétlésszámot, és végig egyszerre mozgasd a két karod.
Gyakori hibák
- A csuklód az alkarod felé hajlikJavítás: tartsd egy vonalban az ujjperceidet az alkaroddal.
- A kézisúlyzók lezuhannak visszaengedéskorJavítás: végig fékezd a súlyt az eresztés során.
Edzői tippek
Tartsd mozdulatlanul a hátadKönyök a törzs mellettTartsd egyenesen a csuklód
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós szigorú karhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzós szigorú karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A mozdulatlan törzs megtartása két kézisúlyzó irányítása közben alapvető szabad súlyzós koordinációt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós szigorú karhajlítás?
A(z) Kézisúlyzós szigorú karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzós szigorú karhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós szigorú karhajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézisúlyzós szigorú karhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Kézisúlyzós szigorú karhajlítás során?
A csuklód az alkarod felé hajlik: tartsd egy vonalban az ujjperceidet az alkaroddal. A kézisúlyzók lezuhannak visszaengedéskor: végig fékezd a súlyt az eresztés során.
