Egykaros álló bicepszhajlítás kézisúlyzóval (ferde pad felett)
Könnyű
Más néven: Egykaros Scott-pados bicepszhajlítás kézisúlyzóval
Szakértői tanács
A hónaljad legyen közel a háttámla felső részéhez, hogy a párna a felkarodat, ne csak a könyöködet támassza.
Lépésről lépésre
- Állj kényelmes terpeszben egy ferde pad mögött, és fogj egy kézisúlyzót.
- Dőlj előre, és támaszd a dolgozó felkarodat a ferde háttámlára.
- Fordítsd felfelé a tenyered, és kezdd a gyakorlatot majdnem nyújtott könyökkel.
- Hajlítsd a karod a kézisúlyzóval a vállad felé, a felkarod megemelése nélkül.
- Lassan engedd le a kézisúlyzót, amíg a könyököd ismét majdnem nyújtott helyzetbe kerül.
- Végezd el az előírt ismétléseket ezen a karodon, majd válts oldalt.
Gyakori hibák
- A csuklód behajlik a mozdulat közbenJavítás: tartsd egy vonalban az ujjperceidet és az alkarodat.
- A könyököd hirtelen teljesen kinyúlik az alsó pontonJavítás: lassítsd az eresztést, és megállj a teljes kinyújtás előtt.
Edzői tippek
A felkar maradjon rögzítveTenyér felfeléLassan engedd le
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Egykaros álló bicepszhajlítás kézisúlyzóval (ferde pad felett) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Egykaros álló bicepszhajlítás kézisúlyzóval (ferde pad felett) elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz85%
Másodlagos
Alkar15%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Speciális Pad
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 2 szint?
Könnyű
A pad megtámasztása egyszerűsíti a hajlítást, de kezdőként kontrollálnod kell a kézisúlyzót a könyök nyújtásához közel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros álló bicepszhajlítás kézisúlyzóval (ferde pad felett)?
A(z) Egykaros álló bicepszhajlítás kézisúlyzóval (ferde pad felett) elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Egykaros álló bicepszhajlítás kézisúlyzóval (ferde pad felett)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros álló bicepszhajlítás kézisúlyzóval (ferde pad felett) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Egykaros álló bicepszhajlítás kézisúlyzóval (ferde pad felett) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Egykaros álló bicepszhajlítás kézisúlyzóval (ferde pad felett) során?
A csuklód behajlik a mozdulat közben: tartsd egy vonalban az ujjperceidet és az alkarodat. A könyököd hirtelen teljesen kinyúlik az alsó ponton: lassítsd az eresztést, és megállj a teljes kinyújtás előtt.
