Kábeles egykaros előrehajlásból fordított tárogatás
Középhaladó
Más néven: Egykaros kábeles fordított tárogatás · Egykaros előrehajlásból végzett hátsóváll-gyakorlat
Szakértői tanács
Végig tartsd ugyanabban a szögben a könyököd. Ha emelés közben jobban behajlítod, a fordított tárogatás evezéssé válik, és leveszi a terhelést a hátsó válladról.
Lépésről lépésre
- Állítsd a csigát bokamagasság közelébe, és csatlakoztass egy fogantyút.
- Hajlítsd be a térded, dönts előre csípőből, és támaszd a nem dolgozó kezed a combodra.
- Semleges fogással fogd meg a fogantyút a törzsed alatt, könyököd enyhén hajlítsd be.
- Nyisd oldalra a dolgozó karod, amíg a felkarod egy vonalba nem kerül a törzseddel.
- Kontrolláltan engedd vissza a fogantyút a törzsed alá, hátadat semleges helyzetben tartva.
- Végezd el az előírt ismétléseket az egyik oldalon, majd válts kart.
Gyakori hibák
- A törzsed elfordul emelés közbenJavítás: tartsd a mellkasod a talaj felé.
- A vállad a füled felé húzódikJavítás: nyújtsd meg a nyakad, miközben oldalra nyitod a karod.
Edzői tippek
Nyisd oldalra a könyöködTartsd mozdulatlanul a törzsedNyújtsd meg a nyakad
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Kábeles egykaros előrehajlásból fordított tárogatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles egykaros előrehajlásból fordított tárogatás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
Az egyik váll izolálása megtámasztott csípőből döntött helyzetben alapvető mozgáskontrollt igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles egykaros előrehajlásból fordított tárogatás?
A(z) Kábeles egykaros előrehajlásból fordított tárogatás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles egykaros előrehajlásból fordított tárogatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles egykaros előrehajlásból fordított tárogatás kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles egykaros előrehajlásból fordított tárogatás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Kábeles egykaros előrehajlásból fordított tárogatás során?
A törzsed elfordul emelés közben: tartsd a mellkasod a talaj felé. A vállad a füled felé húzódik: nyújtsd meg a nyakad, miközben oldalra nyitod a karod.
