Gumiszalagos guggoló Scott-pados bicepszhajlítás
Középhaladó
Szakértői tanács
A gumiszalag alul is maradjon enyhén feszes. Ha meglazul, a guggolás felvétele előtt lépj távolabb a rögzítési ponttól.
Lépésről lépésre
- Rögzítsd a gumiszalagot alacsonyan magad előtt, majd fogd meg tenyérrel felfelé.
- Ereszkedj mély guggolásba, és tartsd mindkét talpad teljesen a talajon.
- Támaszd a felkarjaidat a lábaidra, a térded közelében, a könyöködet majdnem nyújtva.
- Hajlítsd egyszerre mindkét könyököd, és húzd a kezeidet a vállad felé.
- Lassan engedd le mindkét kezed, amíg a könyököd ismét majdnem nyújtott helyzetbe kerül.
- Ismételd a beprogramozott ismétléseket, miközben megtartod a guggolóhelyzetet és a kartámaszt.
Gyakori hibák
- A csuklód befelé hajlikJavítás: tartsd az öklödet az alkarod meghosszabbításában.
- A törzsed minden hajlításnál mozogJavítás: tartsd mozdulatlanul a mellkasod, és használj könnyebb gumiszalagot.
Edzői tippek
Támaszd a felkarodHajlítsd egyszerre mindkét karodMaradjon lent a sarkad
Rövid emlékeztetők minden szett során.
Kövesd a(z) Gumiszalagos guggoló Scott-pados bicepszhajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos guggoló Scott-pados bicepszhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz85%
Másodlagos
Alkar15%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Miért 3 szint?
Középhaladó
A mély guggolás megtartása lent maradó sarokkal jelentős csípő- és bokamobilitást igényel.
Technika
Stabilitás
Erő
Mobilitás
Hatás
Tanulás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Variációk
Könnyebb változat
Ugyanaz a mozgás, más eszköz
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos guggoló Scott-pados bicepszhajlítás?
A(z) Gumiszalagos guggoló Scott-pados bicepszhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos guggoló Scott-pados bicepszhajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos guggoló Scott-pados bicepszhajlítás kezdőknek is megfelelő?
A Gumiszalagos guggoló Scott-pados bicepszhajlítás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
Mik a leggyakoribb hibák a(z) Gumiszalagos guggoló Scott-pados bicepszhajlítás során?
A csuklód befelé hajlik: tartsd az öklödet az alkarod meghosszabbításában. A törzsed minden hajlításnál mozog: tartsd mozdulatlanul a mellkasod, és használj könnyebb gumiszalagot.
