Najboljih 5 srednje teških vježbi istezanja s vlastitom težinom za kvadricepse

Pozicija Mosta Setu Bandhasana

GluteusiZadnja ložaLatoviKvadricepsiTrbušni mišićiRamenaPrsaTricepsi

Vlastita težina

L sjedenje na podu

KvadricepsiTrbušni mišićiTricepsi

Vlastita težina

Planinarski plank

KvadricepsiZadnja ložaGluteusiPrsaRamenaTrbušni mišići

Vlastita težina

Istezanje listova s nogom preko glave

KvadricepsiZadnja ložaListoviGluteusiTrbušni mišići

Vlastita težina

Podizanje noge iz pozicije prema dolje okrenutog psa

KvadricepsiZadnja ložaListoviGluteusiTrbušni mišićiPrsaRamenaLatovi

Vlastita težina