Neravnomjerni sklek s medicinkom
Napredno
Također poznat kao: Sklek s jednom rukom na medicinki
Savjet stručnjaka
Raširi stopala ako zbog neravnomjernog oslonca gubiš ravnotežu. Približi ih tek kada možeš zadržati medicinku mirnom i trup u ravnoj liniji.
Koraci kako napraviti
- Postavi jedan dlan na medicinku, a drugi na pod.
- Ispruži noge i osloni se na prste, držeći tijelo ravno i stopala u udobnom razmaku.
- Savij oba lakta i spusti prsa između ruku bez uvrtanja trupa.
- Zaustavi se na ugodnoj dubini prije nego što se bilo koje rame zarola prema naprijed.
- Izdahni i istodobno se odgurni kroz oba dlana dok ne ispružiš laktove.
- Ponovi s istom rukom na povišenju, a zatim u sljedećoj seriji zamijeni položaj ruku.
Česte pogreške
- Medicinka se kotrlja u stranuIspravi: pritišći ravno prema dolje kroz dlan umjesto prema van.
- Kukovi propadajuIspravi: zategni trbušne mišiće i gluteuse kako bi tijelo ostalo ravno.
Upute trenera
Drži medicinku mirnoPrsa i kukovi gore zajednoOdgurni se kroz oba dlana
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Neravnomjerni sklek s medicinkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Neravnomjerni sklek s medicinkom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Medicinka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena15 %
Tricepsi25 %
Oprema
Medicinka
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 4?
Napredno
Kotrljajuća medicinka i neravnomjerna visina ruku zahtijevaju veliku stabilnost tijekom punog skleka.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Varijacije
Lakša varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Neravnomjerni sklek s medicinkom?
Neravnomjerni sklek s medicinkom prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Medicinka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Neravnomjerni sklek s medicinkom?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Neravnomjerni sklek s medicinkom prikladan za početnike?
Neravnomjerni sklek s medicinkom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Neravnomjerni sklek s medicinkom?
Medicinka se kotrlja u stranu: pritišći ravno prema dolje kroz dlan umjesto prema van. Kukovi propadaju: zategni trbušne mišiće i gluteuse kako bi tijelo ostalo ravno.
