Potisak jednom bučicom uz stiskanje na podu
Lako
Također poznat kao: Potisak jednom bučicom sa stiskanjem na podu
Savjet stručnjaka
Odaberi bučicu čiji krajevi sigurno leže u dlanovima. Preveliki krajevi mogu otežati kontrolu stiska više nego sam potisak.
Koraci kako napraviti
- Lezi na leđa na pod, savij koljena i osloni stopala na pod.
- Objema rukama obuhvati suprotne krajeve jedne vodoravne bučice, blizu prsa.
- Pritišći dlanove prema unutra, a nadlaktice drži uz tijelo.
- Izdahni dok istodobno ispravljaš obje ruke i guraš bučicu izravno iznad prsa.
- Spuštaj bučicu prema prsima dok nadlaktice lagano ne dotaknu pod.
- Ponavljaj zadani broj ponavljanja i cijelo vrijeme održavaj pritisak prema unutra.
Česte pogreške
- Laktovi se šire prema vanIspravi: približi nadlaktice tijelu.
- Donji dio leđa se pretjerano izvijaIspravi: drži rebra spuštenima dok guraš.
Upute trenera
Stisni krajevePotisni iznad prsaSpuštaj nježno
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Potisak jednom bučicom uz stiskanje na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Potisak jednom bučicom uz stiskanje na podu prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa55 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi25 %
Oprema
Bučica
Vrsta vježbe
Snaga
Zašto Razina 2?
Lako
Oslonac na podu pojednostavljuje potisak, ali hvat za krajeve bučice zahtijeva kontrolu i stalan pritisak prema unutra.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Varijacije
Teža varijacija
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak jednom bučicom uz stiskanje na podu?
Potisak jednom bučicom uz stiskanje na podu prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Potisak jednom bučicom uz stiskanje na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Potisak jednom bučicom uz stiskanje na podu prikladan za početnike?
Da, Potisak jednom bučicom uz stiskanje na podu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Potisak jednom bučicom uz stiskanje na podu?
Laktovi se šire prema van: približi nadlaktice tijelu. Donji dio leđa se pretjerano izvija: drži rebra spuštenima dok guraš.
