Istezanje prsa u kutu zida
Lako
Također poznat kao: Istezanje prsnih mišića u kutu · Stojeće istezanje prsa u kutu
Savjet stručnjaka
Ako osjetiš pritisak na prednjem dijelu ramena umjesto u prsima, malo spusti ruke.
Koraci kako napraviti
- Stani okrenut prema kutu zida, sa stopalima u udobnom raskoraku.
- Postavi po jednu ruku na svaki zid približno u visini ramena, držeći oba lakta gotovo ispružena.
- Lagano pomakni prsa prema kutu dok ne osjetiš blago istezanje u prsima.
- Zadrži položaj tijekom zadanog vremena i polako diši bez produbljivanja istezanja.
- Odmakni se kako bi otpustio istezanje prije nego što makneš ruke sa zidova.
Česte pogreške
- Izvijaš donji dio leđaIspravi: drži rebra iznad zdjelice.
- Sliježeš ramenimaIspravi: opusti ih dalje od ušiju.
Upute trenera
Prsa lagano naprijedDrži laktove opuštenimaRamena dalje od ušiju
Kratki podsjetnici za svaki set.
Prati Istezanje prsa u kutu zida u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje prsa u kutu zida prvenstveno cilja Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Zašto Razina 2?
Lako
Stojeći položaj i opseg pokreta s ispruženim rukama zahtijevaju blagu kontrolu i fleksibilnost.
Tehnika
Stabilnost
Snaga
Pokretljivost
Utjecaj
Učenje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje prsa u kutu zida?
Istezanje prsa u kutu zida prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje prsa u kutu zida?
Za početnike, kreni s 2 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje prsa u kutu zida prikladan za početnike?
Da, Istezanje prsa u kutu zida je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
Koje su najčešće pogreške kod izvođenja Istezanje prsa u kutu zida?
Izvijaš donji dio leđa: drži rebra iznad zdjelice. Sliježeš ramenima: opusti ih dalje od ušiju.
