अल्टरनेटिंग डायगोनल फ्रंट स्कूप रेज़
आसान
विशेषज्ञ सलाह
हाथ को शोल्डर की ओर मोड़ने के बजाय अपर आर्म को लिफ्ट करने पर ध्यान दो। स्कूप के दौरान एल्बो का बेंड एक जैसा रखो।
कैसे करें स्टेप्स
- सीधे खड़े हो जाओ, पैर हिप की चौड़ाई पर और नीज़ ढीले रखो।
- आर्म्स को जांघों के पास रखो और एल्बोज़ को थोड़ा मोड़ो।
- दाहिने आर्म को बॉडी के आर-पार तिरछा शोल्डर की ऊंचाई तक ले जाओ, हथेली ऊपर रखो।
- दाहिने आर्म को उसी तिरछे रास्ते से नीचे लाकर साइड में रखो।
- बाएं आर्म से दोहराओ, साइड बदलते रहो और हर आर्म रेज़ को एक रेप गिनो।
सामान्य गलतियाँ
- स्वीप के साथ धड़ घूमता हैसुधारें: चेस्ट और हिप्स को फॉरवर्ड रखो।
- शोल्डर कान की ओर उठते हैंसुधारें: नेक को रिलैक्स करो और रेज़ की ऊंचाई कम करो।
कोच क्यूज़
हथेली ऊपर रखोचेस्ट फॉरवर्ड रखोस्मूदली आर-पार ले जाओ
हर सेट के दौरान ध्यान में रखने के लिए छोटे अनुस्मारक।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
अल्टरनेटिंग डायगोनल फ्रंट स्कूप रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders75%
द्वितीयक
Chest25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
क्यों स्तर 2?
आसान
बिना सपोर्ट खड़े रहकर आर्म्स को अल्टरनेट करना बुनियादी पोस्चर कंट्रोल मांगता है।
तकनीक
स्थिरता
शक्ति
गतिशीलता
प्रभाव
सीखना
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 15-20
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
अल्टरनेटिंग डायगोनल फ्रंट स्कूप रेज़ कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
अल्टरनेटिंग डायगोनल फ्रंट स्कूप रेज़ मुख्य रूप से Shoulders को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Chest शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
अल्टरनेटिंग डायगोनल फ्रंट स्कूप रेज़ के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 15-20 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या अल्टरनेटिंग डायगोनल फ्रंट स्कूप रेज़ शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, अल्टरनेटिंग डायगोनल फ्रंट स्कूप रेज़ को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
अल्टरनेटिंग डायगोनल फ्रंट स्कूप रेज़ करते समय सबसे आम गलतियाँ क्या हैं?
स्वीप के साथ धड़ घूमता है: चेस्ट और हिप्स को फॉरवर्ड रखो। शोल्डर कान की ओर उठते हैं: नेक को रिलैक्स करो और रेज़ की ऊंचाई कम करो।
