Seisten tehtävä olkapäävenytys pään yläpuolella oviaukossa

Helppo

Bilateraalinen

Asiantuntijan neuvot

Valitse asento, jossa tunnet kevyen vedon, et puristusta olkapäiden etuosassa. Jos tunnet puristusta, peräänny sen sijaan että menisit pidemmälle.

Ohjeet

Seiso suorana oviaukossa jalat lantion leveydellä.
Tue molemmat kädet oviaukon vastakkaisiin reunoihin korkeaan V-asentoon ja pidä kyynärpäät lähes suorina.
Siirry rauhallisesti eteenpäin kallistumatta, kunnes tunnet kevyen venytyksen molemmissa olkapäissä.
Pidä asentoa ohjelmoitu aika ja hengitä rauhallisesti.
Siirry taaksepäin vapauttaaksesi venytyksen ennen kuin lasket molemmat kädet.

Yleiset virheet

Alaselkä notkistuuKorjaus: pidä kylkiluut lantion päällä.
Kyynärpäät lukkiutuvat voimallaKorjaus: rentouta niitä hieman äläkä työnnä niveliä vasten.

Valmentajan vinkit

Kädet korkealla ja leveälläPidä vartalo pystyssäKevyt veto, ei puristusta

Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.

Seuraa Seisten tehtävä olkapäävenytys pään yläpuolella oviaukossa FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Seisten tehtävä olkapäävenytys pään yläpuolella oviaukossa kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hartiat75 %

Toissijainen

Rinta25 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Venyttely

Miksi taso 2?

Helppo

Korkea V-asento käsillä vaatii olkapäiltä hyvää ja miellyttävää liikkuvuutta pään yläpuolella.

Tekniikka

Vakavuus

Voima

Liikkuvuus

Vaikutus

Oppiminen

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija2 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt3 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Seisten tehtävä olkapäävenytys pään yläpuolella oviaukossa treenaa?

Seisten tehtävä olkapäävenytys pään yläpuolella oviaukossa kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Rinta. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä olkapäävenytys pään yläpuolella oviaukossa?

Aloittelijoille 2 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 3 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Seisten tehtävä olkapäävenytys pään yläpuolella oviaukossa sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Seisten tehtävä olkapäävenytys pään yläpuolella oviaukossa on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.

Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Seisten tehtävä olkapäävenytys pään yläpuolella oviaukossa?

Alaselkä notkistuu: pidä kylkiluut lantion päällä. Kyynärpäät lukkiutuvat voimalla: rentouta niitä hieman äläkä työnnä niveliä vasten.