Yhdellä kädellä taljassa takaveto
Keskitaso
Asiantuntijan neuvot
Anna olkavarren liikkua äläkä kiinnitä kyynärpäätä kylkeen. Paikalleen lukittu kyynärpää muuttaa liikkeen ojentajapunnerrukseksi takavedon sijaan.
Ohjeet
- Aseta talja suunnilleen pään korkeudelle ja kiinnitä yhden käden kahva.
- Seiso suorana kylki taljaa kohti ja aseta jalat porrastetusti.
- Pidä kahvaa olkapään lähellä ja koukista työskentelevän käden kyynärpää.
- Työnnä työskentelevää kättä ulos ja taakse samalla, kun ojennat kyynärpäätä.
- Koukista kyynärpäätä hitaasti ja palauta käsi kohti olkapäätä.
- Tee ohjelmoidut toistot tällä puolella ja vaihda sitten kättä.
Yleiset virheet
- Vartalo kiertyy taljan liikuttamiseksiKorjaus: pidä rintamasuunta samana koko liikkeen ajan.
- Työskentelevä olkapää kohoaaKorjaus: pidä olkapään ja korvan välissä tilaa.
Valmentajan vinkit
Työnnä ulos ja taakseOjenna kyynärpääPidä vartalo vakaana
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Yhdellä kädellä taljassa takaveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhdellä kädellä taljassa takaveto kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps75 %
Toissijainen
Hartiat25 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 3?
Keskitaso
Olkapään liikkeen ja kyynärpään ojennuksen yhdistäminen vaatii hallintaa yksipuolista taljan vetoa vastaan.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhdellä kädellä taljassa takaveto treenaa?
Yhdellä kädellä taljassa takaveto kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhdellä kädellä taljassa takaveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhdellä kädellä taljassa takaveto sopiva aloittelijoille?
Yhdellä kädellä taljassa takaveto on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Yhdellä kädellä taljassa takaveto?
Vartalo kiertyy taljan liikuttamiseksi: pidä rintamasuunta samana koko liikkeen ajan. Työskentelevä olkapää kohoaa: pidä olkapään ja korvan välissä tilaa.
