Istuva olkapäiden kierto
Aloittelija
Tunnetaan myös nimellä: Istuva olkapääpyöritys · Istuva olkapääympyrä
Asiantuntijan neuvot
Pidä ympyrät niin pieninä, että niskasi pysyy rentona. Isommat ympyrät eivät ole parempia, jos joudut kurkottamaan päätäsi.
Ohjeet
- Istu ryhdikkäästi boksille, askelmalle tai tukevalle tuolille jalat lattiaa vasten.
- Anna molempien käsien roikkua rentoina vartalon sivuilla ja pidä kädet rentoina.
- Pyöritä molempia olkapäitä yhdessä ylös, taakse, alas ja eteen pitäen kädet alhaalla.
- Palaa lähtöasentoon jokaisen ympyrän jälkeen ja toista ohjelmoidut toistot.
Yleiset virheet
- Vartalo heiluu jokaisella ympyrälläKorjaus: pidä kylkiluut lantion päällä.
- Olkapäät nykäisevät nopeastiKorjaus: hidasta, kunnes jokainen ympyrä tuntuu tasaiselta.
Valmentajan vinkit
Molemmat olkapäät yhdessäPidä niska rentonaTasaiset olkapääympyrät
Lyhyet muistutukset jokaiseen sarjaan.
Seuraa Istuva olkapäiden kierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Istuva olkapäiden kierto kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Epäkäslihakset65 %
Toissijainen
Hartiat20 %
Vatsalihakset15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Miksi taso 1?
Aloittelija
Istuen tehtävät kuormittamattomat olkapääympyrät vaativat vain vähän voimaa, tasapainoa tai liiketekniikkaa.
Tekniikka
Vakavuus
Voima
Liikkuvuus
Vaikutus
Oppiminen
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 15-20
Edistynyt4 x 15-20
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Istuva olkapäiden kierto treenaa?
Istuva olkapäiden kierto kohdistuu ensisijaisesti Epäkäslihakset. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Istuva olkapäiden kierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 15-20 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 15-20 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Istuva olkapäiden kierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Istuva olkapäiden kierto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
Mitkä ovat yleisimmät virheet, kun teet Istuva olkapäiden kierto?
Vartalo heiluu jokaisella ympyrällä: pidä kylkiluut lantion päällä. Olkapäät nykäisevät nopeasti: hidasta, kunnes jokainen ympyrä tuntuu tasaiselta.
Tutustu samankaltaisiin harjoituksiin
