Οι Καλύτερες 10 Ασκήσεις για γλουτούς με ρολό μασάζ

Όλοι οι τύποι ασκήσεων

Όλοι οι τύποι ασκήσεων

Ενδυνάμωση

Διατάσεις

Όλα τα επίπεδα δυσκολίας

Όλα τα επίπεδα δυσκολίας

Αρχάριο

Εύκολο

Ρολάρισμα Θραύση Ισχίων

ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοι

Ρολό μασάζ

Ρολάρισμα Τέντωμα Ισχίων

ΓλουτοίΤετρακέφαλοι

Ρολό μασάζ

Ρολάρισμα Πλάγιου Τεντώματος Ισχίων

ΓλουτοίΡαχιαίοι

Ρολό μασάζ

Κύλιση Εξωτερικής Περιστροφής και Επέκτασης Ισχίων Ξαπλωμένος (Σταυροπόδι)

Γλουτοί

Ρολό μασάζ

Καθίσματα Πλάγια με Ένα Πόδι Μπροστά και Κύλιση

ΤετρακέφαλοιΓλουτοί

Ρολό μασάζ

Κύλιση επιγραμμίδων ξαπλωμένος στο πάτωμα

ΓλουτοίΡαχιαίοι

Ρολό μασάζ

Κύλιση με διάταση 'περιστέρι'

ΓλουτοίΤετρακέφαλοιΡαχιαίοιΟπίσθιοι μηριαίοι

Ρολό μασάζ

Κύλιση γλουτών καθιστός στο πάτωμα

Γλουτοί

Ρολό μασάζ

Κύλιση με στρίψιμο γλουτών ξαπλωμένος στο πάτωμα

ΓλουτοίΡαχιαίοι

Ρολό μασάζ

Κύλιση τετρακέφαλων και γλουτών καθιστός στο πάτωμα

Οπίσθιοι μηριαίοιΓλουτοί

Ρολό μασάζ